転職活動でのAIの使い方｜職務経歴書・志望動機・面接準備を生成AIで効率化する手順と、入力してはいけない情報

職務経歴書がなかなか書けない。志望動機がどれも同じになる。面接の練習相手がいない。転職活動のこうした悩みは、ChatGPTなどの生成AIを使うと、かなり楽になります。

ただし、AIに丸投げすると「どこかで見たような書類」になったり、事実と違う内容が混ざったりします。この記事では、転職活動のどの場面で、どうAIを使えばいいかを、そのまま使える指示文（プロンプト）の例と、入力してはいけない情報とあわせてまとめます。

※2026年9月時点の内容です。特定のサービスに限らず、ChatGPT・Gemini・Claude・Microsoft Copilot など、文章を作れる生成AIなら同じように使えます。

AIが得意なこと・任せてはいけないこと

生成AIは、もっともらしい文章を作るのは得意ですが、内容が正しいかどうかは保証しません。企業の情報や業界の数字をAIに聞いた場合は、必ず公式の情報で確かめましょう。

個人情報保護委員会は、生成AIサービスに個人情報を入力する際の注意を呼びかけています。入力した内容が、サービス側で学習などに使われる場合があるためです。

多くのサービスには、入力した内容を学習に使わせない設定があります。使う前に、設定画面で確認しておきましょう。

いきなり「私の強みは？」と聞いても、AIはあなたを知りません。まず、これまでの仕事でやったこと・工夫したこと・結果を箇条書きで書き出して、それを渡します。

指示文の例：「以下は私の仕事の経験です。ここから読み取れる強みを5つ挙げ、それぞれ根拠になる経験を示してください。根拠が弱いものは『根拠が弱い』と書いてください。」

「根拠が弱いものは指摘して」と頼むと、持ち上げすぎを防げます。

AIにゼロから書かせるより、自分で書いた下書き（箇条書きでもOK）を整えてもらうほうが、中身のある書類になります。

指示文の例：「以下の箇条書きをもとに、職務経歴書の職務要約を200字程度で作ってください。書かれていない実績や数字は付け足さないでください。」

「付け足さないで」は大事です。AIは文章を良く見せようとして、あなたがやっていない実績を書き足すことがあります。事実と違う経歴を書くと、内定の取り消しなどにつながるおそれがあります。

応募先の公式サイトや求人票から、事業内容・求める人物像を自分で読み、要点をAIに渡します。

指示文の例：「応募先の求人票の要点と、私の経験を以下に書きます。私の経験と、この会社の仕事がつながる点を3つ挙げてください。そのうえで300字の志望動機の下書きを作ってください。」

できた下書きは、そのまま使わずに、自分が面接で口に出して言える言葉に直しましょう。

指示文の例：「あなたは○○業界の採用担当者です。私の職務経歴（以下）を読んで、面接で聞きそうな質問を10個出してください。」「私の回答（以下）に対して、面接官が追加で聞きたくなる点と、わかりにくい点を指摘してください。」

音声で会話できるAIなら、声に出して答える練習もできます。転職理由の伝え方は、面接で転職理由を前向きに言い換える12パターンも参考にしてください。

指示文の例：「以下の求人票を読んで、面接や内定後に確認したほうがいい点（給与の内訳、残業、休日、試用期間など）を挙げてください。」

AIが挙げた点を、自分で確認するリストとして使います。→ 求人票と面接で見る15のサイン／内定後の確認リスト7つ

「転職すべきか」「どの会社を選ぶべきか」は、AIに聞くと、それらしい答えが返ってきます。でも、あなたの家計や体調、職場の人間関係まではAIにはわかりません。判断の材料を整理するのに使い、決めるのは自分で。迷ったときは「残るか辞めるか」の判断軸も読んでみてください。

第三者の意見がほしいときは、転職エージェントの担当者に書類を見てもらうのも一つの方法です。→ 転職エージェントの選び方と使い方