HSS型HSPとは？特徴・対処法・あるある悩みとメルカリで読めるおすすめ本まで解説

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はじめに｜繊細だけど刺激好き？“HSS型HSP”という気質に悩むあなたへ

「人付き合いに気を遣いすぎて、家に帰る頃にはぐったり疲れている。でも、一人でじっとしていると、どこか物足りなくなってしまう…」
そんな気持ちを繰り返しているあなたは、もしかしたら“HSS型HSP”という気質を持っているかもしれません。

HSS型HSPとは、繊細で刺激に敏感な「HSP（Highly Sensitive Person）」という特性を持ちながらも、好奇心旺盛で新しい体験や冒険を求める「HSS（High Sensation Seeking）」の側面も併せ持ったタイプです。

この気質を持つ人は、自分の中に「矛盾」があるように感じることが多く、

社交的に振る舞えるのに、帰宅後にどっと疲れる
新しいことを始めるのが好きなのに、すぐに不安になる
一人の時間が好きなのに、孤独には耐えられない
といった複雑な感情に日々振り回されがちです。

もしあなたが「どっちつかずの性格で困っている」「疲れやすいのに落ち着きがない」と感じているのなら、それは“あなたの性格が弱い”わけではなく、HSS型HSPという繊細で豊かな感受性と行動性を持つ気質なのかもしれません。

本記事では、HSS型HSPという言葉を初めて知った人にもわかりやすいように、

HSS型HSPとは何か
よくある特徴や日常の悩み
どう付き合っていけばいいのか
といったテーマを丁寧に解説していきます。

「もしかして、私のことかも…」と感じたあなたが、少しでも自分を理解し、肯定できるようになることを願って。
まずは、HSS型HSPの基本的な特徴から一緒に学んでいきましょう。

HSS型HSPとは？｜HSPの中でも“行動的だけど疲れやすい”タイプ

まず、「HSP（Highly Sensitive Person）」という言葉を聞いたことはありますか？
これは1990年代にアメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した概念で、「感受性が非常に高く、周囲の刺激に敏感に反応する人」を指します。
人口のおよそ5人に1人がHSPに該当すると言われています。

HSPの人は、

音や光、人混みに敏感
他人の感情を察知しやすい
一人の時間がないと疲れてしまう
細かいことに気づく、気を配る
といった特徴を持っています。

では、“HSS型HSP”とはどのような人を指すのでしょうか？

HSSとは「High Sensation Seeking」の略で、「刺激を求める性格傾向」を意味します。
つまりHSS型HSPとは、「繊細で傷つきやすいけれど、新しい経験や冒険も好き」という、相反する性質をあわせ持った人のことを指します。

繊細なのに刺激を求める？矛盾に悩むタイプ

HSS型HSPの人は、内面に以下のような「矛盾」を感じながら生きています。

外に出て人と会いたいけど、実際に会うとすごく疲れる
新しいチャレンジが好きだけど、変化が怖くて落ち着かない
楽しい時間を過ごしても、翌日はぐったりして動けなくなる

このように、好奇心旺盛で行動的なのに、刺激に弱くて疲れやすいという特性がHSS型HSPの大きな特徴です。

そのため、自分のことを「中途半端」や「ブレやすい性格」と感じてしまい、自己否定に陥りやすい傾向もあります。
しかしそれは“性格の弱さ”ではなく、“気質の特徴”です。

HSS型HSPという気質を知ることは、今まで感じてきた生きづらさの理由を理解する第一歩になります。
次章では、HSPとの違いを明確に比較しながら、HSS型HSPの特徴をさらに深く掘り下げていきます。

HSPとの違いは？｜HSS型HSPを正しく理解するポイント

HSPとHSS型HSPは、どちらも「感受性が高い人」を指しますが、行動面や刺激への反応においては大きく異なります。
「私はHSPかも？」と思って調べていたのに、「でもなんだか当てはまらない…」と感じる方は、実はHSS型HSPの気質を持っているかもしれません。
ここでは、その違いを明確にし、混乱しやすいポイントを分かりやすく解説します。

HSPとHSS型HSPの主な違いを比較

項目	HSP	HSS型HSP
刺激への反応	避けたい	求めたくなるけど疲れる
行動性	内向的で慎重	外向的で好奇心旺盛
新しいことへの反応	警戒・慎重	興味・挑戦したくなる
エネルギー消耗	一定の刺激でも疲れやすい	楽しさの中でも急激に疲れる
孤独の感じ方	一人が好きで必要	一人時間も必要だけど刺激も求める
自己認識	敏感で控えめな人	繊細なのに行動的な自分に戸惑うことも

このように、HSPは刺激に対して“回避”する傾向が強いのに対して、HSS型HSPは“刺激を求めて動いてしまう”性質を持ちます。

そのため、HSS型HSPの人は「自分がHSPだと分かっていても、なんでこんなに動きたくなるんだろう？」と自分に疑問を抱くことが多くあります。

内向的×外向的？矛盾を受け入れることがカギ

HSS型HSPは、内向性と外向性の両方を併せ持った気質とも言われています。

たとえば、

飲み会の場では盛り上げ役にもなれるが、翌日は何もしたくなくなる
思いついたらすぐ行動するが、失敗や他人の反応に敏感で落ち込む
旅行やイベントが好きだけど、途中で疲れて一人になりたくなる

このように、「元気で活発な自分」と「繊細で傷つきやすい自分」が同居していること自体がHSS型HSPの大きな特徴です。

どちらの自分も「本当の自分」。どちらかを否定する必要はありません。

次の章では、そんなHSS型HSPの方に共通する“具体的な特徴”をより詳しく紹介していきます。
自分と照らし合わせながら読み進めてみてください。

HSS型HSPに見られる特徴

HSS型HSPは、感受性が高く繊細である一方で、刺激や新しい体験を求めるという相反する特徴を持つ気質です。
ここでは、日常の中で見られやすい代表的な特徴を具体的に紹介していきます。

好奇心旺盛なのにすぐ疲れる

HSS型HSPの人は、面白そうなイベントや新しい体験に強く惹かれます。
旅行やセミナー、新商品チェック、SNSでの情報収集など、常に新しい刺激に興味を持っています。

しかしその一方で、外に出た後や人と話した後にどっと疲れてしまい、動けなくなることも珍しくありません。
出かける前はワクワクしていたのに、帰ってきたら何もできずに寝込んでしまう……そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

やりたいことが多くて自己否定しやすい

やりたいこと、興味があることが次々と湧いてくるのもHSS型HSPの特徴です。
しかし、興味の対象がコロコロ変わったり、始めたことが続かなかったりして、「自分は飽きっぽい」「また中途半端に終わった」と自己否定しやすくなってしまいます。

計画倒れが続くことで自己肯定感が下がり、行動を起こすこと自体が怖くなる悪循環に陥ることもあります。

刺激を求めるけど長続きしない

刺激を求める気持ちが強いため、「何か新しいことを始めたい！」という意欲が湧きやすいですが、それが長続きするとは限りません。

例えば、

趣味に手を出してみたけどすぐ飽きてしまった
SNSで注目されたいと思って投稿を始めたけど、反応に敏感になって辞めた
習い事を始めたけど、周囲との関係に疲れて辞めた

というように、始めるのは得意だけど継続が難しいというのもよくあるパターンです。

他人の感情を過剰に察知する

HSPの気質を持っているため、他人のちょっとした言葉や表情、声のトーンに敏感に反応します。
相手がイライラしていると「自分が何かしたのかも」と不安になったり、場の空気を読みすぎて発言を控えたりしてしまうこともあります。

結果として、刺激を求めて外に出ても「気疲れ」してしまうことが多く、内面の消耗が激しくなりがちです。

完璧主義＆感受性が強すぎる

HSS型HSPは「こうあるべき」という理想が高い傾向にあります。
自分の行動にも厳しく、「もっと頑張らなきゃ」「これで満足してはいけない」と無意識にプレッシャーをかけてしまいます。

その一方で、感受性が高く他人の評価にも過敏に反応するため、うまくいかないときは深く落ち込みやすくなります。

「人前では明るく振る舞っているのに、帰宅するとひとりで泣いてしまう」というようなアンバランスさが、日々の中で積み重なってしまうのです。

このように、HSS型HSPの気質は内面に葛藤を抱えやすく、生きづらさを感じることが多いと言えます。
次の章では、そんな自分とどう付き合えばよいのか、日常に取り入れられる対処法をご紹介します。

生きづらさを和らげるセルフケア・対処法

HSS型HSPの気質は決して「悪いもの」ではありません。
ただ、自分の特徴を知らずに過ごしていると、無理を重ねて疲れ果ててしまうことがあります。
そこでこの章では、HSS型HSPの特性とうまく付き合うためのセルフケアや実践的な対処法をご紹介します。

行動と休息のバランスを記録する

HSS型HSPの人は、外向的な活動をしたがる反面、内面では深く疲労していることに気づきにくいことがあります。
そこでおすすめなのが、「何をして、どのくらい疲れたか」を日記やアプリに記録する習慣です。

例えば、

今日の予定：友人とランチ（外出2時間）
疲れ度合い：★★★★☆
気分：やや落ち込み、早く帰りたかった

このように簡単なログを残しておくだけで、自分にとって「疲れる刺激」や「元気が出る行動」が可視化されていきます。
自分を知ることが、無理を防ぐ第一歩になります。

心の距離感・断る力を養う

HSS型HSPは「相手に気を遣いすぎて、自分を後回しにしてしまう」ことがよくあります。
その結果、疲れやストレスがたまりやすく、自己肯定感も下がってしまいます。

そこで意識したいのが、「心の距離感」を保つことと、「断る練習」です。

断っても嫌われない
本当に無理なときは「また今度ね」と伝えるだけでも十分
気の進まない誘いには、一晩考えてから返事してもいい

少しずつでも「NO」と言えるようになることで、心が守られ、長期的には人間関係も良好に保てるようになります。

一人になれる“安全な場所”を確保する

刺激に敏感なHSS型HSPにとって、「安心できる空間」は心の回復にとても重要です。
物理的にも心理的にも、自分が落ち着ける場所を持っておくことをおすすめします。

物理的な安全スペースの例：

自分の部屋
よく行く静かなカフェ
車の中や公園のベンチ

心理的な安心スペースの例：

好きな音楽を聴く時間
本を読む時間
癒やされる動画や風景写真を見る

「ここに来れば落ち着ける」と思える場所があるだけで、日常のストレスはずいぶん軽くなります。

HSS型HSPの気質は、正しく向き合えば、強みとして活かすこともできる個性です。
次の章では、最近よく話題にされる「HSS型HSP診断」について、その信頼性や使い方を解説していきます。

HSS型HSP診断って信頼できる？

「HSS型HSPかもしれない」と感じたとき、まず試してみたくなるのがネット上の診断ツールです。
実際に「HSS型HSP 診断」と検索すると、無料でできる簡易診断が多数出てきます。
しかし、これらの診断にはいくつか注意すべきポイントがあります。

診断は“目安”であって“診断名”ではない

まず大切なのは、ネット上のHSS型HSP診断はあくまで「傾向を見るための参考資料」であり、医学的な診断ではないということです。
HSPやHSS型HSPは、病気や障害ではなく、あくまで「気質」や「性格の傾向」に分類されるものです。

つまり、「診断で○点だったからHSS型HSP」「低かったから違う」とは言い切れません。
そのため、診断結果に縛られすぎるのはNGです。

自分の感覚を大切に

多くの人が、診断を通して「自分の感じ方には理由があったんだ」と安心します。
それはとても大切な第一歩です。

でも、HSS型HSPの傾向があっても、すべての特徴に当てはまるわけではありません。
また、日によって疲れやすさや刺激の感じ方も変わるため、診断結果だけで自分を決めつけるのではなく、自分の感覚を信じることが重要です。

どんなふうに使うのが理想？

自己理解の入り口として使う
自分の傾向を整理するツールとして活用
他者と比べるのではなく、自分自身との向き合いに使う

このように、診断はあくまで「ヒント」や「ナビゲーション」として捉えることが、心を軽く保つコツです。

次の章では、実際にHSS型HSPの人がどんな悩みや日常の出来事を抱えているのか、共感できるリアルなエピソードをご紹介していきます。

実はあるある！HSS型HSPの悩みと日常エピソード

HSS型HSPの気質を持つ人は、「好奇心旺盛で刺激を求めるけれど、同時に繊細で疲れやすい」という特徴を抱えています。
この“相反する性質”は、日常生活でさまざまな葛藤を生み出します。
ここでは、SNSや実際の体験談をもとに「あるある」と感じるリアルなエピソードをご紹介します。

元気な日は予定を詰め込みすぎて、翌日は動けない

ある女性は、「今日はやる気満々！」と朝から掃除・買い物・友人とのカフェ・ジムと1日にたくさんの予定を入れたそうです。
でも、翌日はベッドから出られないほどぐったりしてしまい、「なんであんなに詰めたんだろう…」と自己嫌悪に。

これはHSS型HSPの典型的なパターンです。刺激に強く惹かれる一方で、処理能力が限界を超えやすいのが特徴です。

初対面では社交的なのに、家に帰ってどっと疲れる

「飲み会では誰よりも盛り上がって話してたのに、帰宅後にどっと疲れて泣きたくなった」
そんな声も多く聞かれます。

HSS型HSPは、表面的にはとても社交的に見えることもあります。
でも実は、相手の表情や場の空気を敏感に読み取って気を使いすぎていることも多く、その反動で疲れ果ててしまうのです。

思いつきで始めた趣味が長続きしない

「急にギターを始めて楽しくなって毎日練習したのに、1週間で飽きてしまった」
「SNSアカウントを開設して発信したけど、途中でやめてしまった」

新しいことへのワクワク感が強いHSS型HSPですが、始めた直後にエネルギーが尽きてしまうこともしばしば。
その結果、「飽きっぽい自分がダメ」と自己否定してしまうこともあります。

感情のアップダウンが激しくて自分でもしんどい

「午前中は元気でポジティブだったのに、午後から急に不安になって泣きそうになる」
「成功体験があっても、なぜかその後に虚無感が襲ってくる」

HSS型HSPは感情の揺れ幅が大きく、刺激に反応しやすい脳の傾向を持っています。
気分の浮き沈みを経験しやすいのも特徴のひとつです。

自分だけが変なんじゃないかと思っていたけれど…

これらのエピソードに共感したなら、あなたは決して「変」ではありません。
むしろ、HSS型HSPの気質を持つ人には誰もが通る“あるある”の道なのです。

「同じように感じている人がいる」と知ることで、少し心が軽くなることがあります。
まずは、「これが私の個性なんだ」と優しく受け止めるところから始めてみましょう。

次の章では、HSS型HSPに役立つおすすめ書籍をメルカリでお得に見つける方法をご紹介します。

メルカリで見つかる！HSS型HSP関連のおすすめ本

HSS型HSPという気質についてもっと深く知りたい、改善のヒントが欲しいという方には、書籍の活用がおすすめです。
とはいえ新品で揃えると費用もかかるため、メルカリで中古を探すとお得に入手できることがあります。
ここでは、HSS型HSPに関する人気書籍とその内容、メルカリでの価格目安をご紹介します。

『傷つきやすいのに刺激を求める人たち』：1,600円台〜

この本は、HSS型HSPという気質の人が持つ「矛盾した心の動き」に焦点を当てた一冊です。
心理学的な知見をベースに、共感を誘うエピソードが豊富に盛り込まれているのが特徴です。

おすすめの読者層：

感情の起伏に悩んでいる人
「生きづらさ」の正体を知りたい人

メルカリでは1,600円〜1,800円程度で取引されていることが多いです。

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『HSS型HSPの私を楽にした8つの習慣』：1,500円〜

こちらは実践的な内容が多く、「知識を得たあとにどう行動するか」にフォーカスしています。
1章ごとに読みやすく構成されており、すぐに生活に取り入れやすいノウハウが詰まっているのが魅力です。

おすすめの読者層：

すでにHSS型HSPについてある程度知っている人
日常の対処法やライフハックが欲しい人

メルカリでは1,500円前後で出品されていることが多く、状態の良いものも見つかります。

今すぐ購入

このように、メルカリを活用することでコストを抑えて自己理解を深める本を手に入れることが可能です。
気になる本はお気に入り登録をしておくと、価格が下がった時に通知が来る機能もあるので、活用してみてください。

HSS型HSP本の選び方ガイド｜どれを買えばいい？

HSS型HSPに関する本は年々増えており、どれを読めばいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
ここでは、読者の目的別におすすめの本の選び方をご紹介します。自分に合った一冊を見つけるヒントになれば幸いです。

自己理解を深めたい人には「基本解説型」がおすすめ

HSS型HSPという気質に初めて出会ったばかりの方や、なんとなく自分に当てはまる気がするという段階の方には、基礎から丁寧に解説してくれる本が適しています。

おすすめ書籍：

『HSS型HSPのすべてがわかる。』
『繊細すぎて生きづらい自分のままでうまくいく』

このタイプの本では、HSPとHSS型HSPの違い、典型的な特徴、注意すべき傾向などを図解付きで解説していることが多く、まずは自分の気質を言葉にする助けになります。

日常の行動改善がしたい人には「実践ノウハウ本」

気質を理解するだけでなく、日常生活の中でどう対処していけばよいのか知りたい人には、行動指針や習慣化に特化した本がおすすめです。

おすすめ書籍：

『HSS型HSPの私を楽にした8つの習慣』
『繊細で刺激を求める私が無理なく毎日を整える方法』

このタイプの本では、セルフケアやタスク管理、感情コントロールの方法などが紹介されており、読んだその日から試せる具体的なヒントが多数含まれています。

共感したい・癒やされたい人には「エッセイ型」や「体験談本」

「自分だけじゃないんだ」と感じたい人、読むことで心を少し軽くしたい人にはエッセイや実体験が多く書かれた共感型の本が適しています。

おすすめ書籍：

『傷つきやすいのに刺激を求める人たち』
『共感しすぎて生きづらいあなたへ』

このジャンルの本は、HSS型HSPの著者自身の経験がふんだんに描かれており、「あるある」と思わずうなずいてしまうような共感が得られます。

どの本も、それぞれ異なるアプローチでHSS型HSPに寄り添っています。
まずは自分が「何を知りたいか」「どうなりたいか」を明確にして選ぶと、読書の満足度がぐっと上がります。
可能であれば、数冊を目的ごとに読み分けるのもおすすめです。

まとめ｜“HSS型HSP”を否定しなくていい。知ることで日常はもっと楽になる

HSS型HSPという気質に初めて触れたとき、多くの人が「これってまさに自分のことかも」と感じると同時に、どこか「やっぱり私はおかしいのかな」と不安になるものです。
ですが、HSS型HSPは病気ではなく、ただの“気質”です。
つまり、あなたの性格の一部であり、それを否定する必要はまったくありません。

本記事では、HSS型HSPの基本的な特徴やHSPとの違い、自分に当てはまるかの判断ポイント、日常生活での“あるある”な悩み、そしてセルフケアの方法まで、幅広くご紹介してきました。

ポイントをおさらいすると、以下のようになります。